認清情緒的“壞天氣” 

  面對突如(ru)其來的情(qing)緒“風暴(bao)”，我們(men)應該如(ru)何調整行為？優雅地保持理性？

  “情(qing)(qing)(qing)緒”一詞本(ben)身(shen)沒有對與(yu)錯，但“情(qing)(qing)(qing)緒”引起(qi)的(de)(de)行為會(hui)有好(hao)壞之分，一方面(mian)，正面(mian)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒引起(qi)的(de)(de)行為會(hui)是(shi)積極(ji)(ji)的(de)(de)；另一方面(mian)，負(fu)面(mian)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒引起(qi)的(de)(de)行為會(hui)是(shi)消(xiao)極(ji)(ji)的(de)(de)。

  我(wo)們要有接納(na)所有情(qing)緒出(chu)現的(de)勇氣，但這并不是接納(na)情(qing)緒反應(ying)之下的(de)任何(he)行為(wei)。

  認識情(qing)(qing)緒，接(jie)納情(qing)(qing)緒，選擇合適的行(xing)為(wei)，這正是情(qing)(qing)緒調(diao)節發揮作用的過程。

負面情緒讓身體很受傷

       長期處于負面的情(qing)緒狀態，如生(sheng)氣、悲傷(shang)、恐懼、憂郁(yu)、敵意、猜疑、自(zi)責等，會(hui)給人的身心健康(kang)帶(dai)來負面影響。

負面情緒會引發偏頭痛

  長期的情緒惡劣，如果不能及時進行自我調節，會妨礙個體正常的心理功能，引發偏頭疼。因此(ci)我們要注(zhu)意(yi)平時多溝通交流(liu)，嘗(chang)試戶外運動進行(xing)減壓。

負面情緒會造成免疫力低下

  生氣(qi)時，大腦(nao)會命令(ling)身體制造一種(zhong)由(you)膽固醇轉(zhuan)化而(er)來的“皮質固醇"。

  “皮質固醇”是(shi)一(yi)種壓力蛋白,如果在身體(ti)(ti)內(nei)積累過多，就會(hui)阻(zu)撓(nao)免(mian)疫細(xi)胞(bao)的運作，讓(rang)身體(ti)(ti)的抵抗力下(xia)降，甚至會(hui)讓(rang)免(mian)疫系(xi)統昏了頭去(qu)攻擊(ji)身體(ti)(ti)的正常(chang)細(xi)胞(bao)。

負面情緒會引發內分泌失調

  生(sheng)氣會(hui)令內分泌(mi)(mi)系(xi)統紊亂，使甲狀腺(xian)分泌(mi)(mi)的(de)激素過多。

  甲(jia)狀腺(xian)是(shi)身體(ti)中參與(yu)新陳(chen)代謝的(de)重要器官，當你感覺到熱血沸騰的(de)時候就是(shi)甲(jia)狀腺(xian)受到刺激了，久之可(ke)致甲(jia)狀腺(xian)功能亢進。

  此外，這(zhe)些不良情緒也會給心理健(jian)康帶(dai)來負面結(jie)果，可能引發焦(jiao)慮(lv)癥、抑郁(yu)癥、睡眠問題、社交不良、幸(xing)福(fu)感降(jiang)低等(deng)。

驅散“陰云”自我調適有方

  STOP技能

Stop：停下

  情(qing)緒來臨時，不要(yao)(yao)(yao)(yao)立即反應，停(ting)下(xia)(xia)，僵住！保持對自己(ji)的(de)(de)(de)控制，不要(yao)(yao)(yao)(yao)移動身(shen)體(ti)，停(ting)下(xia)(xia)要(yao)(yao)(yao)(yao)說的(de)(de)(de)話，停(ting)下(xia)(xia)要(yao)(yao)(yao)(yao)做(zuo)的(de)(de)(de)動作(zuo)，放(fang)下(xia)(xia)手(shou)中的(de)(de)(de)物品，放(fang)下(xia)(xia)要(yao)(yao)(yao)(yao)做(zuo)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)，讓身(shen)體(ti)安頓下(xia)(xia)來。

Take a step back: 后退一步
         休(xiu)息一下，放手(shou)，深(shen)呼(hu)吸，不要(yao)讓你的(de)感(gan)受控制你的(de)行為。停下來后，身體不動(dong)了，但各種(zhong)情(qing)緒在(zai)(zai)發展，想(xiang)法在(zai)(zai)翻(fan)騰，痛苦在(zai)(zai)蔓延，不著急(ji)，允(yun)許它們存在(zai)(zai)，帶著感(gan)知去呼(hu)吸。 

 Observe: 關注

    關注自己的內在感受、情緒、想法以及它們的進展，對這一切保持溫和、開放、慈悲，讓這樣的自己待一會。

   如果我們(men)能感受自己(ji)所承(cheng)受的痛苦，看到自己(ji)教養中承(cheng)受的壓力，試(shi)著溫柔地對待(dai)自己(ji)。 

 Proceed mindfully: 保持正念

    留意(yi)自(zi)己的(de)目(mu)標，有意(yi)識的(de)行動。你可以(yi)問問自(zi)己，此時此刻，我(wo)能做些(xie)什(shen)么(me)，如果我(wo)繼續(xu)對(dui)他人喊(han)叫(jiao)，將(jiang)給我(wo)帶(dai)來(lai)什(shen)么(me)，將(jiang)對(dui)他人帶(dai)來(lai)什(shen)么(me)，這與我(wo)的(de)初(chu)心是(shi)否一致，這樣(yang)(yang)的(de)應(ying)對(dui)是(shi)否有助于我(wo)以(yi)后的(de)生活(huo)；如果不這樣(yang)(yang)，我(wo)還可以(yi)做什(shen)么(me)？

小結

  學習情(qing)緒(xu)管理需要付出時間和努(nu)力，在(zai)認(ren)識情(qing)緒(xu)、接(jie)納(na)情(qing)緒(xu)、調整情(qing)緒(xu)的(de)行為(wei)反應的(de)練習中，我(wo)們會看到自(zi)己(ji)的(de)痛苦及承(cheng)受的(de)壓力，學習對自(zi)己(ji)釋放(fang)慈悲和關愛。

  我(wo)們要學會認清情(qing)緒、接納情(qing)緒，在所(suo)有(you)情(qing)緒面前(qian)，穩住自己，充滿正能量的(de)面對未來！